论坛   谈天说地   进阶体式——头倒立第五式
返回谈天说地
发新帖 回复
查看: 6553|回复: 0

[灌水专区] 进阶体式——头倒立第五式

[复制链接]
楼主

40

主题

40

帖子

330

积分

新手上路

Rank: 1

积分
330
发表于 2019-3-16 11:05:07 | 显示全部楼层 |阅读模式

动作步骤:1.双膝并拢,跪在地面上,前脚掌踩地。身体前倾,头顶接触地面。双臂向后伸展,肘部绷直,双手放在设腿两侧,掌心贴地,手指指向脚部方向。两手腕的距离与肩同宽。


2.抬起臀部,抬高躯干,直至与地面垂直;同时双膝离地,双腿伸直,以脚尖触地;双臂绷直,手腕轻柔地按压地面。


3.吸气,继续抬高抬腿,同时保持身体平稳。


4.继续吸气,抬起双脚,双腿绷直,缓缓抬起直至双脚与地面垂直。手臂伸直,肘部外展,向上展肩,尽量远离地面,手腕的位置不要移动。保持这个体式60秒,正常的呼吸。


5.呼气,臀部稍向后摆,双腿逐步放下回到地面 ,身体重量稍放在手腕上,然后头部离开地面,坐下,放松。


注意事项练习者应该循序渐进地掌握该体式,否则练习者会感到颈部和肩部紧张。


Atmananda瑜伽垫 可以让你练习更精准的瑜伽体式!



上一篇:工作室大放漏,每一块玉石都在寻找自己的主人
下一篇:《都挺好》刷屏,人生最大的难题,是战胜自己的原生家庭
10.jpg
11.jpg
12.jpg
13.jpg
13.jpg
14.jpg
15.jpg
玉乡社区:玉乡人的网上家园!
回复

使用道具 举报

返回谈天说地
发新帖 回复
使用 高级模式(可批量传图、插入视频等)
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则