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[灌水专区] 瑜伽体式、半肩倒立支撑式到蝴蝶式

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发表于 2019-6-22 16:16:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
做以下练习肘需要一个长枕垫或者两个结实的枕头,并支撑骨盆。这有助于你舒适地提起下半身,保持倒立的姿势坚持一段时间,并在这种姿势下放松3~5分钟。半肩倒立式对治疗下垂有好处,因为它可以使子宫在盆腔找到自己合适的位置。蝴蝶式即束角式,可以刺激目口巢、前列腺、膀胱和肾脏,增强净化功能。可能的话每天练习3次,每次10分钟。月经期间不要练习倒立式。


1.吧一个长枕垫放在墙边。身体躺下,骨盆置于枕垫上,双腿搭在墙壁上,成半肩倒立支撑式。双腿并拢,双手置于腹部,手心向下。练习整套瑜伽呼吸法,气沉肚脐中央。保持这一姿势,坚持5-10分钟,或者只要感觉舒适,时间越长越好。


2.呼气、膝盖弯曲,脚跟指向骨盆,两个膝盖分别向身体两侧放下,成蝴蝶式。脚心并在一起,膝盖向墙壁靠拢。坚持1-3分钟,意守肚脐中央。


3.双腿向上向外伸赢,积脚弯曲,成向下的对角式,即卧角式。只要感觉舒适,尽量叉开双腿,越宽越好,拉伸腿部肌肉。腿的后部顶墙,加大伸展力度,拉伸大腿内侧和四头肌。坚持两分钟,练习呼吸,气沉腹部。放松,双肩放宽,颈部不要绷紧。


益处与效果1、这一倒立式促使静脉血出腹部骨盆器官中游出,减少重力对肾脏的压力。并改善由此导致的肾脏向肋下倾斜的状况。2、使用长枕垫有利于深度放松,能改善筋脉和淋巴排泄。3、蝴蝶式能消除小腹压力,为增加血流量提供空间。

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