镇平玉雕网
  论坛   谈天说地   瑜伽体式、三角伸展第二式与三角扭转伸展式(第三天)
返回谈天说地
发新帖 回复
查看: 3015|回复: 0

[灌水专区] 瑜伽体式、三角伸展第二式与三角扭转伸展式(第三天)

[复制链接]
楼主

40

主题

40

帖子

332

积分

新手上路

Rank: 1

积分
332
发表于 2019-7-19 14:08:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
难度1颗星  动作步骤:1、完成三角侧伸展式  2、右腿伸直,膝盖绷直;左臂向上伸展,与右臂成一条直线;伸展躯干,双眼注视左手手指、腿后部、臀部、后背呈条直线。保持这个姿势30一60秒钟,均匀深长地呼吸  3、反向重复这一体式三角扭转侧伸展式  难度4颗星动作步骤:1. 山式站立。深吸气,跳步分开双腿,双脚相距120~135厘米。两臂侧平举,与肩齐高,手心朝下。  2. 左脚向左转90度,右脚向右转60度,完全伸展,膝部绷直。弯曲左腿直到大腿和小腿成直角,左大腿与地板平行。呼气,扭转躯体和右腿使右臂绕过左膝,右腋抵在左膝外侧,   3. 向左侧努力扭转脊柱,躯干扭转,左臂向上伸展过头,右手手掌贴近左脚外侧的地面,眼睛注视伸展的左臂。从始至终右膝保持绷直。  4. 保持这个体式30—60秒,均匀深长地呼吸。吸气,右掌离开地面。抬起躯干,回转正面,伸直左腿,抬起右臂,双臂侧平举,回到第2步。5. 呼气,在右侧重复这个体式,并保持相同的时间。  6. 逐步回到第1步,再以山式站立,放松。益处:这个体式能够使腹部器官得到收缩,促进消化,帮助排除肠内废物;同时,这个体式还能促进腹部和脊柱的血液循环,使这些部位更有活力。   Atmananda瑜伽垫 可以让你练习更精准的瑜伽体式!


上一篇:背包不慎遗失 车长联系归还
下一篇:庆祝新中国成立70周年乌兰察布摄影大展暨第五届中俄蒙国际摄影节开幕
17.jpg
18.jpg
16.jpg
1.jpg
2.jpg
15.jpg
14.jpg
11.jpg
13.jpg
玉乡社区:玉乡人的网上家园!
回复

使用道具 举报

返回谈天说地
发新帖 回复
使用 高级模式(可批量传图、插入视频等)
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则