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[灌水专区] 瑜伽体式、圣哲玛呈琪第二式

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发表于 2019-7-30 14:56:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
动作 1.坐在地面上,双腿向前伸直。弯曲左膝,把左脚放在右大腿根部左脚脚后跟抵在肚脐处,脚趾伸展。左腿呈半莲花式。   2.弯曲右腿,右脚脚底平放在地面上,右腿胫骨与地面垂直,右大腿和右小腿相碰,右脚脚后跟触碰会阴处。   3.身体略向前弯,右肩前移直到腋窝抵住右腿胫骨。呼气,弯曲右肘,右臂环绕过右腿胫骨和右大腿向后伸展,将右手放于背后,右前臀与腰同高;左臂向后伸展,绕过后背握住右手手腕。脊柱向上伸展,保持这个体式几秒钟.深长地呼吸。    4.呼气,躯干前弯,头部下压,腹部紧贴左脚和左小腿。先将头部放在弯曲的左膝上,保持几秒钟,再伸展颈部,将下巴放在左膝上,保持几秒钟,最后将头部放在地而上,前额与鼻尖触地。重复移动头部3~4次,躯干向上时吸气,向下时呼气。
  5.吸气,抬升头部和躯干,松开双手,伸直双腿,换另一侧重复这个体式。   益处    这个体式是圣哲玛里琪第一式的加强式,因此它的益处也比第一式更大,有助于增强腹部器官和消化功能。  


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