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发表于 2019-12-5 09:52:57 | 显示全部楼层 |阅读模式

倾行很多小伙伴都有过这样的经历 健身后的第二天第三天 肌肉经常痛到生活不能自理 ▼穿衣服手举不起来
▼下楼梯要扶墙
▼上楼梯得用手爬真·爬楼梯
▼练完腹肌,千万不能笑
(4张动图见文件夹 排版时记得替换)▼打喷嚏咳嗽都疼倾行嘶,隔着屏幕都能感受到浓浓的痛意为什么会出现这种情况?在高强度训练之后,肌肉内堆积了大量肌酸如果不进行放松拉伸的话就会,造成浑身酸痛不舒服 尤其是,长时间不锻炼的人群在训练后的第二天,会感到浑身酸痛、无法正常活动更可怕的是,这种酸痛,会在运动的24~72小时内,达到顶峰根据体质的不同有些人甚至会感受到,持续5天以上的疼痛!而拉伸训练,就可以达到很好的缓解作用! 倾行健身后,拉伸肌肉,是不可或缺的步骤
运动后的拉伸每当我们运动完,进行拉伸的时候,我们的肌肉都在进行修复排除身体中的乳酸,减轻运动后的身体酸痛 如何让肌肉里的乳酸乖乖听话四个动作教你制服它 动作一:支撑小腿后侧拉伸感受小腿后侧明显的牵拉感
动作要点:脚跟着地,背部始终保持挺直,打开肩胛骨,头部与脊柱方向一致,臀部顶在最上方 动作二:大腿内侧动态拉伸感受大腿内侧拉伸感
动作要点:双脚分开至约两倍肩宽,双脚脚跟不要着地,左脚脚尖朝向斜前方,重心放在右腿上,下蹲至右腿完全伸直。背部保持笔直向前俯身,将伸直的大腿内侧朝向地面,双手触地后再做另一侧,动作三:上背部拉伸全身放松,背部有牵拉感
动作要点:自然站立,双脚与肩同宽。双手十指交叉相扣,掌心朝向身体,翻掌用手背对着身体向前推出低头,身体跟着手前推的力量向后弓背到最大幅度 动作四:腹部拉伸整个腹部有牵拉感
动作要点:俯卧,腿部完全贴住地面,双手撑起上半身,用力向上拉扯腹部 运动不拉伸酸痛毁一生 拉伸时间可以尽量做久一点身体能够得到一个有效的拉伸放松这能让我们的身体肌肉更好的完成下一次训练拉伸不仅仅只适合运动前做不做运动,拉伸对我们的身体也是有着极大好处的
1、促进血液循环,精力充沛单单做几分钟的拉伸,就可以增加身体内的血流量其中就包括大脑它能使人从疲惫的状态中恢复更加神清气爽的重新投入工作之中
2、协调肌肉运动能力经常做拉伸,可以影响人体的稳定也就是说,经常拉伸的人比静坐的人平衡感要好一些3、舒缓压力锻炼是可以减压的,这应该是大家都认同的道理了拉伸自然也一样可以松弛我们紧绷的肌肉,使人放松
4、美体倾经常做拉伸的人,体态行一般都不会很差,看起来十分柔美而缺乏运动,身材就比较容易走形偶尔做一下拉伸,维持肌肉和韧带的柔韧性对于避免圆肩、驼背这些问题也有很不错的预防


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