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发表于 2019-12-5 17:31:39 | 显示全部楼层 |阅读模式

早餐:半个葡萄柚或者半个橙子,1到2个煮鸡蛋午餐:水果任选一种(除大枣,葡萄,芒果,香蕉)。晚餐:煎/烤肉(选择低脂肪的肉,如烤鸡胸肉)
原理:1个葡萄柚的热量大约为33大卡,橙子的热量为47大卡,鸡蛋的热量也就70-80大卡。早餐吃个鸡蛋,能给我们很强的饱腹感,这样一来就能降低中午暴饮暴食的风险;作为运动加餐能提供充足的蛋白质,加强身体基础代谢运动效果也是杠杠滴。
大部分水果的热量都是很低的每周有规律地吃不同颜色的水果可以最大限度地提高食用水果的效能不仅可以获得不同种类的维生素同时还可以获得很高的抗氧化效果。 鸡胸肉对于减肥减脂人群来说,无疑是最佳食物!鸡胸肉以其低脂高蛋白著称,价格也能被大部分人接受。如果不想选择鸡胸肉也可以选择肉类中,热量值最低的鱼肉、瘦牛肉等。但一定要注意,不要放过多的调料。这套30天饮食方案,是基于体内生物化学反应、日常饮食内的独立卡路里量进行的是一个缓慢而有效的减肥过程只要长期坚持,月瘦10斤绝对是一件很简单的事第二日食谱将会在次日推出,请持续关注哦~


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