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[街友实拍] 倾行轻运动30天减脂计划:第二十五天

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发表于 2020-1-13 09:54:08 | 显示全部楼层 |阅读模式

2019/12/29••••晴第三周的第一天1根倾行能量早餐棒,1片烤全麦面包,2个西红柿,1份白水煮蔬菜,1个橙子 / 葡萄柚。 如果正在减肥,那就少吃上述含糖高、对减肥帮倒忙的水果。如果真想减肥又放不下水果的妹子,有一部分水果不仅口感好,而且热量、含糖量相对来说非常低,适合减肥期间食用!   减肥期间,想避免因吃水果而发胖,除了要避开高热量的水果外,在食用量上也得有所控制。根据《中国居民膳食指南(2016版)》建议,健康成年人每天摄入200-350克水果为佳。  吃什么水果糖分低又有利于减肥呢? 1、西红柿西红柿热量非常低,每100克番茄仅含有19大卡的热量。它富含的茄红素有强大的抗氧化功能,能延缓皮肤衰老。晚餐吃西红柿的好处非常多,同时还能抑制脂肪细胞增多,具有瘦身功效。  2、桃子每100克鲜桃中所含水分占比88%,蛋白质约有0.7克,碳水化合物11克,热量只有180.0千焦。桃子不仅热量非常低,它还含有大量的膳食纤维和果胶,有助增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢。  3、柑橘44大卡/100克说到适合减肥吃的水果,柑橘绝对能担此重任。它含有较多的维生素B2,可以帮助燃烧脂肪,使身体脂肪转化为能量消耗掉,避免脂肪的堆积。除此之外,柑橘中还有丰富的维生素C,可在体内合成肉碱,帮助促进脂肪代谢。 4、梨:51大卡/100克梨的含水量高达86%,热量也很低,是减肥水果的佳选。它不仅可为身体增加水分摄入,其所富含的钾元素,还能帮助人体保持肌肉量,避免因基础代谢率下降而影响减肥。 5、樱桃:46大卡/100克樱桃虽小,营养却极为丰富,它含有大量的铁元素有助于生成血红细胞,可以帮助血液循环,促进代谢。夏天很多人长时间呆在空调房,吃点富含钾元素的樱桃,还能帮助你祛除体内湿气。  6、草莓:53大卡/100克草莓被称为人间仙果,草莓果肉中含有大量的糖类、蛋白质、柠檬酸、苹果酸,丰富的维生素B1、维生素B2、维生素C等微量无素和钙、磷、铁、锌等人体必需的矿物质。    水果固然对减肥很重要,但也别忽略它的的营养素哦,均衡的营养才能帮你瘦得顺利。 那么吃水果应该注意什么! 1、对低热量水果要雨露均沾由于每种水果含有的营养各不相同,若只挑自己喜欢的那1-2种水果吃,可能无法获取丰富的营养。所以,不同品种、不同颜色的低热量水果可以搭配着吃,才能保证摄入的营养多样。  2、在对的时间吃合适的水果在不同时间选择合适的水果,其实也能有不同的效果。例如早晨肠胃比较脆弱,应吃些易于消化吸收、酸性小、对肠道刺激性低的水果,如香蕉、火龙果等;而三餐前可以吃些苹果、猕猴桃等低热量、饱腹感强的水果,帮助你减少正餐的食量;晚上睡前2小时,则可以挑选樱桃、草莓等易消化、安眠、舒缓情绪的水果。 4、选择低糖低热量的水果草莓不仅颜值高,在营养和低热量方面也是棒棒哒。它含有大量的果胶和膳食纤维,减肥期间适量吃些能够促进肠胃蠕动、帮助消化、改善便秘。另外,草莓还富含钾和镁,既能帮你消水肿,还能缓解你的紧张情绪。 温馨提醒:如果您想减肥,选取水果应该遵守如下原则:和各种高糖高热量的食物相比水果当然是可以减肥的  


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