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[天下杂烩] 倾行轻运动30天减脂计划:第二十七天

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发表于 2020-1-15 11:24:03 | 显示全部楼层 |阅读模式

2020/1/15••••中雪第三周的第三天1根倾行能量早餐棒,1片烤全麦面包2个西红柿,1份白水煮蔬菜1个橙子 / 葡萄柚  健身的你,肯定经历过别人对你的冷嘲热讽,当你一不小心感冒了,别人会说你不是健身吗,怎么还那么容易感冒呢?比我这种不健身的人身子还要差! 很多人都会有这种情况:他们一直坚持健身训练,但是健身后,身体比健身前还要差,动不动就容易伤风感冒,以前都没有这么频繁过,这是为什么呢?   健身运动后,如果你自己都不注意一些健身常识,那么就等于让病菌更容易入侵。 虽然,健身运动可以帮助我们增强体质,但是健身过程中以及健身后的一些方面你没有注意的话,不仅不会增强的你的体质,时间一久,你的体质反而还会越来越虚弱。 最开始健身,你的身体还有储备,所以体现出运动的好处,让你感觉精力变好了。但是,运动之后需要补充能量。强度的运动只会消耗你的营养和体内的水分。由于你没有把蛋白质、维生素和矿物质补充到身体需要的水平,总能量也没有吃够,身体储备的营养素逐渐消耗,于是你看到体力下降的结果。 我们在运动的时候,由于外界环境的变化以及体内代谢加快等原因,体温会蹭蹭蹭地急剧上升。这时候,皮肤会通过促进汗液蒸发,来增加身体散热量,从而保持体温的稳定,不会因为体温上涨导致身体爆炸。   如果我们在大量出汗的时候,没有及时补充水分,身体中就没有足够的水分来满足皮肤细胞的需要。 喝水的过程中,不要大口饮水,容易就会导致肠胃不适而呕吐,喝水的时候要小口小口喝,慢慢喝。  那么,我们健身就需要注意以下事项了 1、健身前一定要做热身很多人进入到健身房的时候,不管三七二十一,就奔着大负荷的器材去了。但是,往往这些人是最容易放弃健身的,因为健身期间一旦受伤,就不得已放弃健身。健身前不热身,身体没有进入运动状态,突然的训练会人身体适应不了。特别是下半身的关节容易出现扭伤。所以,健身前热身才是最明智的健身动作。2、注意运动的强度很多人在惯性思维的影响下,认为每天坚持做大重量的训练就能够增肌,他们一练就是几个小时。但是,这样的训练效率会适得其反,你的身体没有足够能量,让肌肉承受如此大的训练强度,连续几小时的训练,力量也会逐渐流失。你的身体免疫系统需要能量去支撑,当你训练强度过于频繁过量,身体的肌肉没有得到充足的休息,身体的免疫系统也没有时间进行恢复和休息。随着免疫能力的下降,你的身体抵抗力反而会被破坏,容易生病。3、运动后不要立马洗澡和吹风由于我们运动过后,身体热烘烘的,汗臭味很难受,一股汗臭味,一受不了就会冲去洗澡,或者是吹空调让自己降体温,但是,健身后,我们的身体处于散热的状态,身体的毛孔本身就是打开的状态,去洗澡和吹冷风就容易病菌和风寒入侵身体,身体素质只会越来越差。这也有可能导致你越健身,身体素质越下降。 4、健身运动中离不开营养的补充很多人的营养是补充不够的,特别是健身训练后的人,他们需要一定的营养补充,促进肌肉的合成,这时脂肪是不容易堆积的,可以有效地降低体脂率从而帮你塑形。健身减肥的人需要合理控制饮食,但不能选择节食。如果你不补充充足的营养,身体没有足够的营养补给,身体免疫力自然就会下降,不仅让你体弱,还会容易多病。  5、吃饭后不建议立马健身不建议空腹健身,饭后也不能立马就开始健身。因为饭后身体在开始消化食物的时候,就需要大量的氧气,如果这时锻炼的话,就容易导致身体不适,而且运动效果也会很差。饭后休息1小时再开始健身训练,训练前吃一根香蕉就可以了,休息30分钟再开始训练就可以了。 6、 保持充足睡眠时间很多人摆脱不了的就是熬夜,熬夜已经成为了大多数人的习惯。但是,健身运动后的人身体需要高质量的休息,才能够加速脂肪的燃烧、促进肌肉的合成。如果你总是熬夜,肌肉不仅得不到有效地生长,反而破坏了身体的免疫力,让你的身体越来越虚弱,容易生病  温馨提醒:你的目的是增重减重或者是其他?不管是什么目的健身计划都应该随着目标的改变而改变选择适合自己的健身模式  


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