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[天下杂烩] 倾行轻运动30天减脂计划:总结篇

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发表于 2020-1-19 10:52:19 | 显示全部楼层 |阅读模式

2020/1/19••••阴不好意思,我又来了今天我是来为这30天瘦身计划做个总结的请允许我来做下表述大会。  减肥的路上要经历许多磨难,想要实实在在的瘦下来就必须排除万难!但有时,明明我们已经努力管住了嘴迈开了腿,体重却丝毫没又变化!不知道你们有没有坚持下去也不知道期间你们的感受如何是不是累到不行想赶快放弃又或者躺在床上玩手机说自己不行不管结果如何,如果你坚持过,去努力过,那也算有收获了。减肥过程中有这几大阶段,今天来告诉你,如何安全度过这些时期。一:无氧运动推荐如果你是一个减肥者,在时间安排上,我们应该先做30%的无氧运动,再做60%的有氧运动。那么剩下的10%呢?这个可以做运动前的热身和运动后的拉伸。表现:例如你是准备训练1个小时,那么前20分钟,我们可以做无氧运动,后面的40分钟就去做有氧运动,例如跑步等。 应对措施:如果你身边没有器械,你可以做徒手运动,例如俯卧撑,深蹲,腹肌训练等,这些都是可以的。如果你身边有哑铃,或者别的健身道具,可以做一些简单的哑铃动作,目的是为了消耗身体内的糖原,让你在接下来的有氧运动中,可以燃烧更多的脂肪。   二、调整期,时间为2周在刚开始减肥的时候,我们的身体要先适应饮食和运动的改变,肠道和新陈代谢的功能也会相应的进行一些调整。表现:你也许会觉得明明已经坚持减肥了好几天,但体重却一斤都没减少!信心受挫,很容易提前宣告减肥失败!应对措施:调整期这是正常的现象,当你做好准备开始减肥时,你的身体也需要做准备活动的,处于这个时期你要做的就是耐心等待、坚持运动,不要急躁,不能轻易放弃~   三、平台期,时间为1周或1个月平台期是减肥路上最可怕的一个时期!许多小伙伴败倒在此时期!表现:这一时期,你的减肥将到达到瓶颈,以前一周掉5斤,现在可能2周都掉不下区1斤,体重开始保持不变!当我们减肥一段时间后,身体就会产生适应,降低自身的代谢以达到一个新的平衡状态,出现体重不再下降、甚至小幅反弹的现象。应对措施:如果在此阶段,你还用之前的方法,肯定不会有好的效果,你需要做出一些调整,不能再只摄入某一种营养,要兼具补充蛋白质、脂肪;同时要加大你的运动强度或是换种运动形式,比如可以把跳绳减肥换成游泳减肥,瑜伽也可以换成做健身操!   四、合理饮食,时间:1个月合理饮食不等于控制饮食,主要饮食原则:含高糖的、高脂肪的、油炸类的食物尽可能的少吃。一日三餐必须要保证正常规律的饮食,蔬菜和水果尽可能多吃,尤其是含镁、VC、铁、锌等高的蔬菜和水果。肉、奶、蛋类的话适当以瘦肉为主,高脂肪和油炸类尽可能的少吃。零食最好以水果为主,垃圾食品最好不要吃。如果条件允许的话,可以将一日三餐变更为四餐或五餐,每餐减少食量。早餐是非常重要的,所以必须得吃!而且还要保证早餐的质量否则会因极度饥饿而在午餐中吃的过多,导致身内的脂肪堆积。晚餐同样如此。如果你是脂肪含量较高的人,那么可以饭前吃点水果或喝点水,减低饥饿的程度,以此防止一次摄入的过多。八点半不宜摄入食物。   五、塑形期,时间:1个月进入塑形期,说明你已经基本减肥成功了,但还差一步才能真正成功!表现:虽然已经瘦下来了,但一点肌肉都没有,皮肤松垮垮的,坐在那里肉没有美感了,形体也不好看!应对措施:如果是通过运动减肥瘦下来达到这一阶段的,需要开始增加一些力量运动,帮助你把减肥后的身材变得更有型、肉更紧致一些!   想象自己瘦了以后的样子人总是会有一些对美丽的事情渴望的想法,想象自己瘦了以后可以穿更漂亮的衣服,修长的大腿,完美的体型……然后就增加干劲,进而提高减肥的效率。减肥是一个长期持续的事情,整个过程需要超强的意志力,当自己灰心的时候,一定要激励自己继续努力,不然就前功尽弃了。加油。小仙女们,你的努力总会给你带来好运!  


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